上班族如何培养“抗疲劳体质”?3个方面,帮你打造零疲劳计划

上班族如何培养“抗疲劳体质”?3个方面,帮你打造零疲劳计划

你有没出现这样的问题?

白天总觉得浑身乏力;

辛苦工作一周,本想补个好觉,睡得时间很长,没想到起床后还是觉得身体发沉;

最近很累,一直缓不过来;

工作量和过去一样,但感觉比以前更容易疲劳:

......

在快节奏的生活中,我们每个人都不得不面对这些“疲劳”问题,这些因疲劳而产生的烦恼也困扰着我们。如何抗击疲劳,成为非常重要的话题。

斯坦福大学知名运动防护师,山田知生,根据15年的丰富实践经验,编写《斯坦福抗疲劳法》,从“预防”和“恢复”两个角度,提出一些简单易行的办法,助你打造抗疲劳体质。

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本书一经上市,风靡全日本,销量超过20万。在书中,作者首度公开,困扰无数人的疲劳真相。书中预防和恢复疲劳的方法,被大众誉为“简单到不可思议”。

接下来,我从3个方面介绍斯坦福抗疲劳法,帮你轻松打造零疲劳计划。

IAP呼吸法:预防和缓解疲劳

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“IAP”就是腹腔内的压力,该呼吸法在吸气和呼气时,都会增加腹腔内的压力,使腹部周围保持稳定,特点就是,呼吸时腹部附近也会处于比较硬的状态。采用IAP呼吸法,在呼气时,也要鼓起腹部。

在书中,作者介绍了具体练习方法:

01.全身放松,坐在椅子上,耳朵和肩部在一条直线上;腹部与大腿、膝盖后侧各成90度;双手放在膝上,手心向上,指尖朝向腹部。

02.双手缓缓移动,指尖顶住大腿根部。

03.5秒时间,鼻子深吸口气,使腹部逐渐鼓起,指尖慢慢向外推。这时注意不要抬起肩部。

04.用5-7秒呼气,重点是呼气时不要降低腹压,尽量保持指尖被向外推的感觉。完成呼气后,放松腹部。重复第3步。

3和4反复练习5次,结束练习。

这里有个要点,无论是吸气还是呼气,都要保持腹部鼓起状态。

经常练习IAP呼吸法,可以改善身体平衡状态,消除疲劳;睡前花上2分钟时间练习,有助于提升睡眠质量,增强细胞自愈能力。

感到疲劳后的“恢复方法”

感觉疲劳后该如何恢复呢?下面我着重为大家分享,常见情况的恢复方法。

01.如何消除办公室疲劳?

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最理想的做法是,避免久坐,每隔30分钟站起来活动一下。如果因为工作原因,不能站起来活动,那该怎么办呢?作者介绍了三种腿步运动法,其中一种是“脚点地”。

脚点地分为脚跟点地和脚尖点地,具体做法为,保持双脚脚尖着地,脚跟慢慢提起再放下,反复进行15秒。接下来,保持双脚脚跟着地,脚尖慢慢抬起后放下,反复进行15秒。

采用脚点地法锻炼小腿肚,既能消除久坐疲劳,也有助于走路姿势更科学。

02.如何消除肩部酸痛?

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当肩部出现酸痛时,通常我们是通过揉捏、拍打肩部来缓解疲劳。研究表明,肩部酸痛是肩胛骨出现问题,只不过是表现在肩部肌肉上。所以,锻炼肩胛骨,就显得很重要。

具体做法是,肘部弯曲,左手轻轻搭在左肩,右手轻轻搭在右肩。扩胸,双臂从前向后绕10-12圈,让肩胛骨向中心收拢。站着、坐着都可以。

长期坚持下去,可以有效消除肩部酸痛。

饮食法:打造抗疲劳体质

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科学合理的饮食方式,对于我们消除疲劳,同样非常重要。作者首先强调早餐的重要性:吃不吃早餐、吃什么,都会影响一整天的发挥和疲劳程度。

不吃早餐会引发血糖飙升,还会导致体温不容易升高。早餐还是当天活动的能量来源,不吃早餐,上午工作就不能全力以赴投入工作。

早餐时间最好固定下来,这样也可以促使起床时间固定下来,从而形成一种良性循环。

在一日三餐上,吃八分饱即可。吃得过饱,消化会耗费更多时间,用餐后也容易感到疲劳。可以少食多餐,在感到饿时,用坚果加餐。

在营养搭配上,蛋白质和碳水化物比例为3:1,用水果加餐,可以快速补充维生素。水果以香蕉、橙子、苹果、梨为主。

作者特别强调,饮料不利于消除疲劳,甜的碳酸饮料会诱发疲劳。如果需要补充水分,以白开水为主,也可以冰红茶或柠檬水。

最后结语

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怎样才能不疲劳?如何恢复疲劳?这是我们非常关心的话题,也是本书讨论的重点。作者结合斯坦福大学最新的研究成果,教给我们实用、易操作的抗疲劳方法,值得每一个人认真拜读。

如果我们每一个人都能以更好的状态,去迎接每一天的工作,想必在事业上也会更上一层楼,去拥抱美好的未来。