+-
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
不管是健身新手，还是健身大神，用哑铃这个器械进行力量训练都是很好的选择。
那么使用哑铃进行力量训练最大的好处有这三点：
1.哑铃的体积比较小，很节省空间。健身房空间大，使用的是固定重量的哑铃，如果家用可以选择可调节重量的哑铃，更节省空间。
2.安全系数高，比如说一个健身高手能卧推200公斤的杠铃，那么他哑铃卧推最多在50公斤左右，关键点是比较大重量的杠铃卧推的时候必须要有人辅助，不然很容易控制不住，砸身上受伤，而比较大重量的哑铃控制不住直接扔地上就行（哑铃冲极限大重量时也必须有人辅助）。这就是为什么很多健身大神每次健身练胸的流程都是先杠铃后哑铃的原因。
...
3.由于哑铃力量训练是两只手分开控制单个哑铃，为保持稳定和身体两侧的动作一致，训练时募集的肌群更多，有助于训练肌肉的稳定性，特别是像篮球，排球运动员在做力量训练时就更倾向于用哑铃。哑铃进行力量训练还有一个更大好处是当身体两侧的肌肉发展不平衡，比如两边胸肌不一样大，两边胳膊不一样粗等情况出现时，可以用哑铃做一些相应的力量训练进行矫正。
怎样使用哑铃进行力量训练呢？其实哑铃这个器械用好了是可以练全身的，下面就从上到下针对人体肌肉分享几个比较常见的哑铃训练动作。
1.哑铃耸肩-针对斜方肌
...
2.哑铃卧推-针对胸肌
3.哑铃锤式弯举-针对肱肌
...
4.俯身哑铃臂屈伸-针对肱三头肌
...
5.单臂哑铃俯身划船-背阔肌
...
6.哑铃硬拉-针对下背，臀大肌和腘绳肌
7.哑铃高脚杯深蹲-腿部肌肉
...
8.哑铃提踵-小腿肌肉
...
最后提醒，哑铃相对于健身房的固定器械，运动轨迹是变化的，在做训练动作时需要注意许多的动作细节来保持稳定，才能保证训练动作的正确，目标肌肉的发力感，所以建议新手在健身房可以用固定器械训练目标肌肉的发力感，用小哑铃学习肌肉训练动作。
