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年前吃得有多爽,现在减肥欲望就有多强,但这5个减肥方法别用了

年前吃得有多爽,年后想要减肥的欲望就有多强烈。

我知道大家都想让自己的身材恢复,哪怕只能恢复到年前那种状态也好。但有些方法真的不是你想用就能用的,因为“减肥骗术”实在是太多了。

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比如吃某某食物就能瘦,做啥啥运动就能瘦,晚上不吃饭月瘦20斤……

本期,我就来给大家分享几条你万万不可入坑的“坑人”减肥大法。

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坑人大法1:不吃晚饭就能瘦

这条应该是最多人采取过的一种减肥方法了,而且几乎每个人都会说简单有效,瘦身粗暴

尤其是很多小视频中的博主都在分享自己的减肥经历,数据和视觉效果都很真实。

这群人还妄图带领着一群人步入不吃晚饭大营,大家互相加油打卡,看起来十分美好。

不吃晚饭的确能让你瘦下来,但是这本质上就是在节食,不仅伤身,而且还很容易反弹。

调查研究表明:那些使用节食减肥方法减肥成功的人,5 年之后大多数人体重都会反弹,其中 有40% 的人甚至比原来还重。

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而且突然采取不吃晚饭的减肥方法,很容易伤胃。

因为突然砍掉了以往正常进行的晚饭,而且晚上不吃任何东西,这时候会因为胃里没有食物消化,但是胃还是在正常工作的,这个时候胃部仍旧会分泌很多胃酸,这个时候它可能会危害到你的胃黏膜。

如果长期都不吃晚饭,这很容易引起胃部的不适,还有可能会得各种肠胃部疾病。

另外,晚上饿得饥肠辘辘,还很容易引起暴食的发生。

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坑人大法2:低碳水高脂肪也能瘦

熟悉这个名词的小伙伴应该已经知道了,这就是已经流行好几年的生酮饮食。

生酮饮食的减肥原理是——极低碳水化合物摄入,无法满足正常需求,让身体被迫进入一种模拟的饥饿状态,并开始动用体内的脂肪作为燃料,代替葡萄糖来供能。

而且很多人分享自己的生酮体验表示很好,每天大鱼大肉,各种超高热量的饮食,减肥从未如此爽。

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不过,大量的实践案例也显示:生酮饮食短期内减肥确实效果很好,但是长期的减肥效果并不理想。

在2017 年的一项 meta 分析,集成了 32 个实验数据,结果是低碳生酮饮食对比非低碳饮食的减脂效果,反而还差了一些。

而且,由于多数人的饮食习惯都是高碳水,低蛋白质,中等脂肪,一下子进行如此颠覆的饮食模式,很多人都会难以接受,也难以坚持。

也有不少人在开始生酮饮食的初期,会出现头疼、疲劳、咳嗽、恶心、大脑停转、脾气暴躁等症状。

另外,采取极低碳水化合物摄入量时,我们的工作效率也会降低不少,甚至很多工作无法进行。减肥可以,但影响到工作的减肥方法,还是要谨慎选择。

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坑人大法3:跟练特定动作就能瘦

这个模式也很常见,比如一些博主宣称:你们之所以无法减肥成功,就是因为选择了错误的动作,跟着我这个动作就能瘦下来。

结果却是按摩手指,按摩穴位减肥,甚至有些是些轻幅度的拉伸运动,这……

真的是在教人减肥吗?

运动的确能够帮助减脂,但一定要达到一定的强度才有效果,而不是随便动两下,甚至是所谓的“量子减肥法”。

不得不说,有些博主本身的身材条件很好,但自己保持住就可以了,没必要夸大标题来忽悠。

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坑人大法4:出汗越多减肥效果越好

又是一条很坑的减肥方法,而且相信很多人都认为减肥必须要汗如雨下才可以,否则没有效果。

如果是运动流汗也就算了,但很多人连运动都想省了,只想出一身汗来让脂肪排出来,美其名曰:汗水是脂肪的眼泪。

于是暴汗服,身上缠保鲜膜让自己出汗的小技巧层出不穷。

但我想说这些方法都OUT了,花点小钱去汗蒸一下岂不是更好?一次保证能让体重下降几斤。

减肥不等于单纯的流汗,汗液的主要成分是由水,氯化钠和尿素组成的,几乎不含脂肪,而且其中99%都是由水分构成的。

费尽周折流汗,除了让自己的身体脱水之外,没啥特殊意义,最后也不过只是多喝两口水体重就回来了。

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坑人大法5:月经期间随意吃,怎么也不胖

是不是还有很多女性在信这句话?

只要月经一来,就各种甜点,奶茶狂吃,以为是在钻身体的空子。

然而真相是,女性在处于经期时,身体基础代谢不会升高,反而会降低。再加上运动量的减少,每天的总消耗是比平时更低的,不但不会减脂,还更容易导致堆积脂肪。

所以,所谓的经期吃不胖只是一种美好的幻想,你吃进去多少热量,就是多少热量,不会因为是在经期吃就会减少热量的摄入。

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减肥其实并不难,但一定要有耐心,并尽可能地拉长时间线。

别只追求那些快而爽的减肥方法,又慢又稳的减肥方法才更健康,保持得更长久。

#头号运动玩家#