关于减肥的方式方法小编已经介绍了好多次，各种运动方式也是层出不穷。今天我们就来推荐一种最适合夏天的运动方式，那就是游泳。游泳的功效就不用小编多说，它不仅可以锻炼心肺功能，而且还能避免对膝盖、关节等造成的伤害，绝对的运动首选，每天游泳身材会有什么变化呢？
案例
这位小哥就要尝试每天游泳1000米，连续坚持1周看身材有何变化。从这个角度来看，小哥似乎完全不需要减肥，身材轮廓还是相当令人满意的。
...
让我们全面看看小哥挑战开始前的身材，可以判断出是妥妥的肌肉男一枚，饱满的胸肌和结实的腹肌都在证明身材已经算是相当出众。肌肉线条看起来没那么明显，体脂率好像可以在低点。
...
跑步之前热身可能很多人都知道，游泳前热身也同样是不能省略的环节。每个人选择的健身方法都不尽相同，但目的只有一个，那就是把自己运动的积极性充分调动起来。
天气越来越炎热，一定要切记，游泳全要先热身，还有不要去没人的河边，水库等地方游泳，一定要确保自己的安全。
...
每天1000米对于无论对于初学者还是老江湖来说都有一些困难。大家可以结合各自的身体情况，采取分组完成的方式，千万不要一味逞强，毕竟我们的目标是为了身体健康，强迫自己就没有必要啦。
任何运动方式其实都很有成效，只不过都需要一些时间才能见到改变，关键就看你是否可以努力坚持下去。小哥身材基础这么好还比你努力，你除了付出更多还有别的选择么？
...
游泳时，要带上泳帽泳衣等道具，推荐这些游泳道具，廉价实用！
时间终于到了7天，小哥在不知不觉中已经游了7000米。让我们先来看看正面身材对比，可以明显看出胸肌更发达了，整个人的精神面貌也焕然一新，健身运动的作用就是如此潜移默化，你只有通过时间的累积才能体会。
...
侧面身材对比可以说是更明显一些，小腹开始收紧，上半身的体态也变得挺拔。喜欢游泳的小伙伴都知道游泳对于塑造完美身材的作用，亲自尝试一下你就更能理解它带给你的改变。
...相比较来说，背部身材对比似乎没有那么惊艳，毕竟小哥的倒三角身材已经有了一定的基础，短短1周实在不能有太高的期待，为了拥有令人羡慕的好身材，你还是需要把自己的目标设定的长远一些。夏天已经到来，各大游泳场馆也纷纷开放，还等什么，快来为了自己的好身材做最后努力吧！
...游泳的好处有很多，如果你也想通过游泳来健身减肥，在这里，推荐2套游泳计划供你参考，分别是初级、中级的游泳计划，至于选择哪个计划，就要看你自己的游泳熟练度来定。游泳时应选择在游泳池进行，也不要单独一个人游泳，最好套一个救生球，直接一根绳子挂你的腰间！
初级游泳计划
热身：
2 x 50m常规自由泳–间歇30秒 2 x 50m自由泳（上身置于游泳圈上，只用双腿游）–休息30秒 2 x 50m自由泳（骨盆置于游泳圈上，只用手臂游）–休息30秒 做完热身后休息1-2分钟正式训练：
1 x 50m常规节奏自由泳–休息30秒 1 x 25m快速节奏自由泳–休息45秒交替重复3次后，休息1-2分钟
1 x 75m常规节奏自由泳–休息20秒 1 x 25m快速节奏自由泳–休息20秒 1 x 75m仰泳–休息20秒 1 x 25m仰泳–休息20秒 1 x 75m蛙泳–休息20秒 1 x 25m蛙泳–休息20秒冷身：
1 x 100m慢泳中级游泳计划
热身：
1 x 100m常规自由泳–休息30秒 1 x 100m自由泳（上身置于游泳圈上，只用双腿游）–休息30秒 1 x 100m仰泳-休息30秒 1 x 100m仰泳（上背部置于游泳圈上，只用双腿游）–休息30秒 1 x 200m自由泳（骨盆置于游泳圈上，只用手臂游）–休息30秒 做完热身后休息1分钟正式训练：
5 x 100m常规自由泳– 休息20秒 5 x 75m常规自由泳– 休息20秒 5 x 50m常规自由泳– 休息20秒 5 x 25m快速自由泳-休息20秒休息1分钟
1 x 50m快速自由泳–休息30秒 1 x 50m常规自由泳–休息20秒 1 x 50m快速自由泳–休息30秒 1 x 50m常规自由泳–休息20秒交替重复2次后，休息1分钟
1 x 100m常规自由泳–休息20秒 1 x 100m常规自由泳– 休息20秒 1 x 100m仰泳–休息20秒 1 x 100m仰泳–休息20秒 1 x 100m蛙泳–休息20秒 1 x 100m蛙泳–休息20秒 1 x 100m混合泳（自由搭配）–休息20秒休息1分钟
1 x 200m自由泳（50m快速50m常规交替进行）–休息30秒冷身：
1 x 100m慢泳 ...—贵在坚持—
喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！
免责声明：本文仅作信息分享，没有专业人士的指导切勿尝试。
